Lima Langkah Memulai Olahraga untuk Pasien PGK

Aktivitas Fisik

LIMA LANGKAH MEMULAI OLAHRAGA UNTUK PASIEN PGK

Melakukan olahraga secara rutin sangat bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap bugar, termasuk pada pasien dengan Penyakit Ginjal Kronik (PGK). Beberapa manfaat dari berolahraga rutin pada pengidap penyakit ginjal adalah:

• Meningkatkan energi
• Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah
• Meningkatkan kekuatan dan felsibilitas otot
• Meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati
• Membantu manajemen tekanan darah dan gula darah menjadi lebih baik
• Menjaga berat badan

Sebelum memulai olahraga baru untuk penyakit ginjal, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memberikan rekomendasi yang disesuaikan berdasarkan kondisi kesehatan spesifik Anda dan memastikan bahwa aktivitas yang Anda pilih aman dan tepat. Untuk membuat olahraga menjadi menyenangkan, Anda dapat mengikuti langkah - langkah berikut ini:

1. Mulailah dari yang kecil: 

   Mulailah dengan aktivitas ringan dalam waktu yang singkat, misalnya berjalan ringan selama 10 menit. Tingkatkan perlahan sesuai peningkatan stamina. Buat target sasaran sebagai motivasi diri

2. Jadikan olahraga sebagai hal yang menyenangkan: 

   Pilih aktivitas yang Anda sukai, misalnya jalan-jalan keliling kompleks perumahan, berkebun, atau bermain dengan hewan peliharaan. Jadikan kegiatan olahraga sebagai hal yang menyenangkan

3. Tetaplah konsisten: 

   Jadikan aktivitas fisik sebagai bagian rutinitas harian yang Anda lakukan. Buatlah jadwal khusus untuk berolahraga untuk menciptakan suatu kebiasaan

4. Istirahatlah bila lelah: 

   Ingat jangan memaksakan diri melebihi kapasitas. Ingat untuk terhidrasi selama aktivitas. Berikan jeda secukupnya/beristirahatlah untuk menghindari kelelahan yang berlebihan

5. Temukan komunitas anda:

   Fasilitas kesehatan biasanya akan mempertemukan Anda dengan komunitas Anda. Carilah informasi apakah ada kegiatan olahraga rutin bersama untuk meningkatkan motivasi berolahraga

Rujukan:

The Kidney and Hypertension Center. NY. Olahraga untuk Penyakit Ginjal: Aktivitas Menyenangkan dan Aman [online] https://khccares.com/blog/exercise-for-kidney-disease-fun-and-safe-activities/